健身的一些坏习惯

1、饿着肚子做运动 
饿着肚子做运动不利于健康,你的身体需要能量来保证运转 。 一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量 。 在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了 。 你需要给它加些燃料,让它重新启动 。

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2、运动到大汗淋漓
许多人喜欢运动的时候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼,但其实这什么效果也起不到,只会让你运动过量,失去很多水分,从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害 。 所以,运动中一旦出汗,应及时补充水分并适当调整强度,休息几分钟并喝上两口水 。
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【健身的一些坏习惯】3、照猫画虎不求甚解 
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处 。 对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做 。 健身房中通常都会有一些教练 。 奥奇宾蒂建议好好利用这些教练 。 “如果你真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要犹豫,去请教他们 。 ”她说,“你必须知道如何避免运动伤害 。 ”同样,当你新参加了一个健身班,有任何不适或疑虑都要让老师知道,你的身体会从中得益的 。
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4、只选择一种运动 
很多人喜欢只做一种运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认为只要长期坚持就能效果明显 。 其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行 。 “步行1英里可以燃烧 100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,可以燃烧300到400卡路里 。 ”艾米霍夫说 。 力量训练可以帮你保持肌肉形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛,所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来,“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下 。 ”
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5、绕开举重练习 
有人常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员 。 其实不用怕,这其实是一个普遍的误解,女性也有这种情况 。 “除非你同时打了生长激素,否则是不可能发生的 。 ”奥奇宾蒂说,“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物 。 ”
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6、边翻杂志边锻炼
有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志,觉得这样能得到全面放松 。 要知道,一心不能二用,看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动 。 如果非要做点别的,好让锻炼不那么枯燥,那可以听听音乐,因为它不像阅读那么需要集中注意力 。
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7、只骑固定脚踏车上跑步机
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步并起不到力量训练的效果 。 “步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里 。 ”奥奇宾蒂说 。 力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛 。
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