怎样快速缓解肩膀酸痛 按摩放松
运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法 。 可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行 。 从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始 。 肌肉伸拉
运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除 。 在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感 。 心跳趋缓后再坐下休息
运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳 。 在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息 。
怎样缓解肩膀疼痛 缓解肩膀酸痛的方法：轻轻摇晃肩膀、保持温热、有僵硬的感觉立刻深呼吸、伸展操、改善“姿态”、选择一张好椅子 。
1、轻轻摇晃肩膀 。 用大拇指以外的四个指头按住肩膀，像是在杆面团般，以1秒3次往返的节奏摇晃，最少持续30秒 。
2、保持温热可以快速消除僵硬 。 温热肩膀可以利用热毛巾敷在肩膀上，或是用吹风机的温风吹都可以 。 每次约30分钟，记得必须自行斟酌温度，别让自己烫伤 。
3、有僵硬的感觉立刻深呼吸 。 深呼吸可以活络自律神经，让副交感神经兴奋，使身体处在放松的状态 。 只要身体一放松，肌肉就会跟着松弛下来，背部肌肉也会自然伸展 。
4、伸展操非常有效 。 像扩胸一样把双肩往后拉：手肘尽可能向后延伸，两边肩膀像是要在背部会合一样用力伸展 。 手臂交叉远离肩甲骨：两手在胸前交叉，像是要离开肩甲骨一样，尽可能伸向远方 。
5、改善“姿态” 。 电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右 。 而显示器放置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些 。
6、选择一张好椅子 。 椅背最好带有一定的弧度，在保持坐正的姿势时，腰背部能够自然贴合椅背 。 建议老式的木椅虽然欠缺卖相，却是最不容易让你腰背出问题的款式 。
参考资料来源：
怎样缓解肩痛？ 【健康知识|肩膀痛怎么缓解，肩膀痛怎么缓解小妙招】最常见、最容易被察觉到的临床表现 。 多数表现为腰部持续性钝痛、牵扯样痛，久坐、久站时发作，平卧时减轻;另一种为突发的腰部痉挛样剧痛，难以忍受，需卧床休息，此症多是椎间盘纤维破裂 。 有的人往往没有什么大的运动，只是弯腰拿了点东西或洗脸或起床叠被就突然发生腰扭伤，休息几天或热敷或口服止痛药，疼痛就能消失，患者常常以为是肌肉拉伤或肌纤维炎，而不认为是腰椎间盘突出症的信号 。
腰椎间盘突出治疗及预防方法
1、采用筑宾微循环生命波理疗理疗效果显著，是目前临床无药疗腰椎间盘突出最安全有效的疗法 。 注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒 。
2、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动 。
3、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲 。
4、避寒保暖 。
5、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息 。
6、平时应加强腰背肌肉锻炼，加强腰椎稳定性 。
肩膀疼痛怎么能缓解 请擦抹琥珀能量精油可以帮助纾缓
DIY方法:每天一次
1.颈椎擦抹琥珀能量精油 以颈椎为中心用大拇指将颈椎左右侧肌肉往外推拨约10来回
2.颈椎擦抹琥珀能量精油 以颈椎为中心用大拇指/食指+中指跨在颈椎将颈椎左右侧肌肉往上拉提约10来回
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