香蕉吃多了会怎么样，多吃香蕉能通便

如果你想问
你一生中做过最难的事情是什么？
排便肯定会是其中之一。
饮食不规律和缺乏锻炼
等待不良的生活习惯
很多人每天排便。
【香蕉吃多了会怎么样，多吃香蕉能通便】已经成为一件困难的事情。

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便秘是有害的，不仅是腹胀，还有痔疮和肛裂。会导致肠道菌群失调、直肠炎甚至肿瘤；会影响中枢神经系统，引起记忆力减退和增加老年痴呆症的风险.
然后，边肖想问你一个问题。便秘发生。你认为以下哪种方法对缓解便秘更有效？
吃香蕉
多喝水
……
想知道答案就继续看~
香蕉通便作用小
还可能导致便秘
首先，你应该知道
如果你想排便顺畅
膳食纤维和水的摄入必须充足。

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保持肠内水分充足，软化大便，缓解大便干燥干燥；但是膳食纤维不能被肠道消化吸收，而且是亲水性的，可以促进粪便的膨胀，增加粪便的重量，可以刺激胃肠道的蠕动，帮助食物残渣更快的排出。
但是，无论是含水量还是纤维素含量，香蕉都不多，甚至不如梨和橘子。而且香蕉的热量和钾含量都很高，可以保护肠道黏膜，可能更适合腹泻人群。

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另外需要注意的是，顶部绿色，中间果肉较硬的香蕉是不成熟的。这些香蕉含有鞣酸，有很强的收敛作用，但是容易引起便秘！
真正的治便秘“高手”
想通便吗
这些食物是更好的选择：
01
水膳食纤维
简单的多喝水，水分不会直接进入肠道，而是基本上从膀胱排出。
膳食纤维能与水、胆固醇、重金属等有害物质结合，增加粪便体积，加快运转，促进粪便进入直肠而产生排便。因此，改善便秘，两者缺一不可。
高纤维水果清单：酸枣、库尔勒香梨、红宝石苹果、椰肉、桑葚、橄榄、冬枣、人参果等。
高纤维蔬菜名单：鱼腥草。(根)、黄花菜、秋葵、牛肝菌、彩椒、香菇、竹笋、南瓜等。
高纤维全谷物清单：麸皮、燕麦、藜麦、荞麦、青稞、玉米、薏米等。

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高纤维豆类榜：黄豆、青豆、黑豆、鹰嘴豆、蚕豆、豌豆等。
少吃膳食纤维不好，吃太多膳食纤维也不好，会导致胀气。中国营养学会提出中国居民膳食纤维推荐摄入量：30g左右。
具体来说，如果一个健康人每天吃500克左右的蔬菜和水果，100克左右的粗粮和25克左右的豆类就能满足膳食纤维的需求。

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02
富含益生菌的食物
肠道菌群失调会导致肠胃活力逐渐减弱，食物在肠道停留时间过长，反复吸收水分会引起便秘。只有益生菌占主导地位，肠道蠕动、消化、吸收等功能才会正常，排便才会正常。
定期吃一些酸奶、奶酪及其制品；泡菜、味噌、发酵大豆等发酵食品可以补充益生菌。必要时也可在药师指导下直接服用益生菌补充剂。
此外，富含低聚糖的物质如大蒜、洋葱、芦笋等。也可以添加。低聚糖是益生菌生长繁殖的“食物”，还能抑制有害菌的生长。
03
富含B族维生素的食物
b族维生素可以维持神经和肌肉系统的正常功能。如果人体缺乏B族维生素，就会导致肠道肌肉无力、消化液分泌不畅、消化不良、便秘、口臭等。尤其是对于老年朋友来说，便秘更有可能是由于肠胃功能下降导致缺乏B族维生素引起的。

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根据加拿大的一项研究，适当补充B族维生素可以促进消化液的分泌，增强胃肠蠕动，方便排便，降低患结肠癌、直肠癌等疾病的风险。
如果饮食合理，多吃水果、蔬菜、豆类和全谷物，一般可以获得足够的B族维生素。
04
合适的优质润滑脂
随着肥胖、脂肪肝、心血管疾病人群的增加，排斥脂肪的人群也随之增加。然而，如果你吃的脂肪太少，你的肠道会因为缺乏油脂润滑而便秘。
因此，对于那些长期素食造成的便秘，适当摄入油脂是最好的改善方法。常见的高脂肪食物包括深海鱼、橄榄油、亚麻籽油、坚果等。
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对症解“秘”代茶饮
不同原因所致的便秘
我们可以用不同的代茶饮缓解：
① 郁秘
特点：多发于情绪不稳、心烦易怒的人。表现为大便秘结、排出不爽，情绪不好时诱发或加重；便后小腹、肛门下坠。此类人群可以常喝玫瑰佛手茶。
玫瑰佛手茶
食材：玫瑰花5g、佛手片10g

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方法：沸水冲泡5分钟即成，每日1剂。
功效：能理气解郁、行滞导便。
② 湿秘
特点：多发于湿气重的人。大便并不一定干燥，甚至不成形，但就是解不出来；如果解出，会出现粘挂马桶的情况。此类人群可以用下面这款粥。
薏米红豆粳米粥
食材方法：苡米30g、红小豆30g（不是药用赤小豆）、粳米适量，共同煮粥。