骨质增生的预防方法有哪些？该怎么做才有效果？

骨质增生是一种好发于中老年群体的骨关节疾病，并且发病率是很高的，早期的时候没有明显症状，但随着病情不断发展，会逐渐压迫神经系统，对身体造成威胁，所以对于骨质增生这种疾病要提前做好预防的工作，那么骨质增生的预防方法有哪些呢？
1、适量运动
适量运动可以帮助预防骨质增生，这是因为适当的运动可以促进骨关节的新陈代谢，还能增加关节腔内的压力，对于关节液间软骨的渗透具有一定的帮助作用，有效防止骨质增生的发生，但有一点要注意的是，不能进行高强度的运动，适量即可。

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2、按需减肥
如果是过度肥胖人士，那么减肥是非常有必要的，因为过度肥胖会给下肢关节处增加负担，加速关节软骨的磨损，从而引起骨质增生，所以想要预防骨质增生，就必须要减肥，但是减肥也不能盲目，要科学饮食，合理减肥，身体健康要摆在第一位。
3、注意饮食
【骨质增生的预防方法有哪些？该怎么做才有效果？】很多骨质增生患者是因为身体缺乏钙元素所造成的，补充钙元素对于预防骨质增生来说是非常有必要的，所以在饮食上要做出一些调整，多吃一些含钙元素的食物，像是牛奶、鸡蛋等。

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4、多晒太阳
很多人的骨骼出现问题是因为身体缺乏维生素D所导致的，因此预防骨质增生就离不开维生素D，考虑到一些补充维生素D的药物可能存在副作用，我们可以通过晒太阳的方式来给骨骼补充维生素D成分，预防骨质增生的同时还能热灸，改善身体体质。
5、避免长期剧烈运动
因为长期剧烈运动，会给膝关节和髋关节造成压力，加速关节软骨的磨损，从而导致骨质增生的发生，所以在日常生活中要避免长期的进行剧烈运动，晚上睡前可以通过按摩的方式放松关节。