女人有哪些护腰方法
女性的腰部 ， 不仅是风景 ， 也是一处健康敏感区 。腰痛是一种常见的病症 ， 男女均有发生 ， 但女性居多 ， 在除感染、肿瘤等病因外 ， 多见是腰肌劳损 。这与月经、怀孕、分娩、哺乳等女性生理特点有关 ， 亦与“女为阴体 ， 易受寒湿”的体格特征有关 。妇科专家提示 ， 冬天里 ， 女人腰是保暖重点 。
【释疑】女性为什么更易腰疼
女性身体特点和生理特点 ， 使得出现腰痛的机会比男性多了很多 。而腰痛的痛感不同 ， 也代表着不同的情况 。
肾虚腰痛最常见 。肾虚腰痛 ， 是女性中最常见的腰痛 。它的痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛 ， 酸软无力 ， 劳累或房事后加重 。女性每月失血过多 ， 同时肩负孕育、生产 ， 都会损伤肾气 。生育过孩子以及反复人工流产的女性较易出现此类腰痛 。
寒湿性腰痛 。主要是腰部受风寒侵袭引起 ， 痛感为局部（腰部偏上）疼痛 ， 表现为冷痛 ， 阴雨天加重 。
血淤性腰痛 。腰肌劳损或扭伤引起局部淤血以及气血运行不畅 ， 这种腰痛也比较常见 ， 痛感表现为局部刺痛和针扎痛 。这种情况 ， 首先要排除器质性疾病 ， 如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎 。器质性疾病引起的腰痛持续时间会比较长 ， 早期与血淤性腰痛不好区分 ， 应该进行检查 。
盆腔等炎症引起的腰痛 。这种腰痛与男性腰痛完全不同 ， 是育龄期女性较常见的腰痛 。盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛 ， 临床上比较常见 。痛感为腰骶部酸困疼痛 ， 伴有小腹坠疼、白带增多 。
【测试】你的“腰龄”超标了吗？
年龄、骨龄、心理年龄……影响人体健康的“年龄”如今又有了一个新的成员——腰龄 。白领一族 ， 不妨抽空测一下自己的“腰龄” ， 可以拿自己的同龄人作参考物：比如大家都做一个弯腰摸脚趾的动作 ， 别人做起来比较轻松 ， 而自己很费劲 ， 甚至腰还有点疼;大家一块郊游爬山或做别的超负荷运动 ， 别人睡一觉就恢复了 ， 而自己过了两三天还缓不过来 ， 腰酸背痛的 。如果是这样 ， 你真得反省一下了 ， 你的“腰龄”很可能超标了 。
【锻炼小贴士】
如何才能让你的腰椎不超龄呢？不妨在椅子上做一个简单的保健动作：双手交叉抱颈 ， 向前挺腹 ， 向后仰头 ， 坚持一会儿 ， 然后放松 ， 工作间隙 ， 重复做上三五个动作 ， 对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用 ， 可以有效缓解坐姿工作时颈腰椎反向受力带来的负担 。
另外 ， 每工作一个小时左右 ， 一定要起来活动一下 ， 哪怕走动一下都有好处 ， 最好能做做跳跃运动 ， 轻轻蹦个一二十下 。可别小瞧了这个简单的动作 ， 它还有一定的治疗作用呢！人在跳跃时 ， 整个肌体都在动 ， 有助于关节肌肉协调运动 ， 即使平常有些轻微错位的小关节 ， 都可能在跳跃过程中恢复正常 。
【提醒】女性养腰保暖最重要
月经期、生孩子等都会损伤肾气 ， 因此 ， 女性应该时刻注意腰部的保暖 。如坐月子期间 ， 要穿长衣服保护腰部 ， 以免出现月子病中的腰痛 。另外女性特别要做好避孕 。人工流产多者 ， 容易伤肾引起炎症 。不要穿太高的鞋 ， 容易增加腰部的劳累 ， 长期站立、行走者尽量少穿 。同时 ， 生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤 。
【锻炼小贴士】
最常用的护腰方法就是 ， 将双手搓至发热 ， 放到腰部 ， 促进血液循环 。另外 ， 要经常拉双杠和倒走 。
掌压腰骶部：俯卧位 ， 双掌重叠压在腰部痛处 ， 一呼一吸为一次 ， 做10～15次;
揉摩腰背：晨起或睡前或工间 ， 以双手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50～100次 ， 同时扭动腰部;
揉散筋结：用拇指指腹仔细在腰骶部触摸 ， 如发现有压痛的硬结时 ， 则以指腹压其上 ， 揉压2～3分钟 。上述方法每天可多次进行 ， 均有舒筋活络、促进局部血液循环、改善腰痛的作用 。
【食补】女性腰疼少沾性寒生冷食品
专家表示 ， 如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡 ， 应该及时调养肾脏 ， 女性应该多补肾阴 ， 增强抵抗能力 。可多食用一些补肾的食物 ， 如枸杞、山药、桂圆、核桃 。还可常吃一些中成药 ， 如六味地黄丸 。阴虚火旺者 ， 可吃知柏地黄丸 ， 肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸 。
女性腰痛者 ， 要避免过多地食用性寒生冷之品 ， 即使在夏天 ， 也应如此 ， 比如冰镇啤酒、饮料、西瓜、冰淇淋等 ， 同时 ， 根据“药食同源”的理论 ， 平时生活中可选用一些食疗方 。
【食补方】
杜断腰花汤：取杜仲、川断各20克 ， 猪腰1对 ， 先将杜仲、川断煎取浓汁后 ， 倒入洗净切好的腰花中 ， 武火热锅 ， 倒入腰花 ， 加入黄姜等炒熟即可食用 ， 每周一次 。
茴香炖猪肾：取小茴香20克 ， 猪腰1对 ， 先取猪腰洗净后 ， 在凹处剖一口 ， 将茴香、盐装入剖口内 ， 用白线缝剖口后 ， 放入锅内 ， 加姜、酒、清水适量 ， 用文火炖熟后食用 ， 每周一次 。
杜地山药粥：取熟地20克 ， 山药、枸杞各50克 ， 大米100克 ， 先取前三者加适量的水煎煮半小时 ， 再取大米倒入煮成粥 ， 代早餐 。
【女人有哪些护腰方法】
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