冬季散步一种最好的锻炼方法

    冬季天气寒冷,不适宜做太剧烈的运动,因此冬季散步不失为一种最好的锻炼方法 。散步是指不拘形式、闲散、从容地踱步 。其要领如下:
    锻炼场所--不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜 。
    散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步,否则便达不到锻炼目的 。
    散步宜从容和缓,不宜匆忙,更不宜琐事充满头脑,这样可使大脑解除疲劳,益智养神 。
    步履宜轻松,犹如闲庭信步之态 。这样,周身气血方可调达平和,百脉流通,内外协调,是其他剧烈运动所不及的 。
    散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,勿令气乏喘吁 。这对年老体弱有病的人,尤应注意,否则有害身体 。
    散步的速度:分缓步(指步履缓慢,行走稳健,每分钟约60~70步,这种散步适于年老体弱及饭后运动)、快步(指步履速度稍快的行走,每分钟约120步左右,由于这种散步比较轻快,久久行之,可振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力)和逍遥步(指散步时且走且停,且快且慢,行走一段距离,停下来稍休息,继而再走 。也可快步一程,再缓步一段,这种走走停停、快慢相间的散步,适用于病后康复和体弱多病的人).
    散步养生健身要取得效率,最关键的一点,是持之以恒,日久天长,方可显现出来 。
    锻炼时着装臃肿出汗多会伤风感冒,要随着活动的增加而酌情脱减衣服;锻炼的度以自我感觉舒适即可,过量运动可导致骨质损伤;另外,运动后不要立即洗热水澡,由于运动使肌肉的血管扩张,血流量增加,而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量,这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加,而内脏尤其是脑部的血量减少,容易出现脑缺血而晕倒 。

【冬季散步一种最好的锻炼方法】

    推荐阅读