金秋果飘香,三种水果最润肠

金秋果飘香三种水果最润肠【金秋果飘香,三种水果最润肠】
1.浆果
草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低,水分和膳食纤维含量高 。膳食纤维有助促进胃肠蠕动,在通过肠道时能保持水分,对排泄物起到软化湿润的作用,从而缓解便秘 。
2.坚果
花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源,适量摄取有助通便 。坚果热量高,每天最好只吃一小把 。
3.水果干
无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质,还富含膳食纤维,能缓解便秘 。其中,西梅干缓解便秘的效果最好,因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药” 。水果干含糖量较高,只能当成少量吃的零食,并且不能用来替代新鲜水果 。

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