深蹲运动怎么做
【深蹲运动怎么做】
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深蹲是一种体育锻炼方式 ， 深蹲的标准 ， 腰背保持直线 ， 髋关节低于膝关节 。不正确的技术动作反而会使膝关节受损 。做深蹲这个动作一般要求有以下几点：1、做深蹲的过程中膝盖不要超过脚尖 。因为当膝盖超过脚尖 ， 会导致给膝盖更多的压力 ， 势必会导致关节的损伤等 。2、做深蹲的的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致 。因为当膝盖和脚尖的方向保持一致时 ， 才能更好的集中锻炼到大腿或臀部的肌肉 ， 不至于借用身体其它部位的肌肉发力 。3、做深蹲的时候要打开髋关节 。打开髋关节同样是为了能够更好的集中锻炼大腿或者臀部肌肉 。4、如果髋关节的柔韧性不好的话 ， 可以试着先做双脚宽距的深蹲 ， 同时将双手放在两脚之间 ， 作为支撑打开髋关节 ， 这种深蹲有利于打开髋关节 。
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