运动前准备活动该怎么做
不知道有多少人在日常做运动的时候，发现到这样一个规律 。一般我们不管是做什么运动，开始之前，往往都是需要先进行适当的准备活动的 。而一般情况之下 ， 我们也只是跟着做而已，并没有深究 。其实从本质上来讲 ， 运动前准备活动对于我们的健康是有益的 。那么，运动前准备活动该怎么做呢？对于这个问题 ， 下面就让我们一起来做个深刻且详细的介绍吧 。
运动前准备活动一般还是应该这么做的：
拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直 ， 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 ，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系)
【运动前准备活动该怎么做】拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿，双脚脚底相互贴近 ， 膝盖向外撑并尽量靠近 地面 ， 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 ， 放松 ， 然后重复3次。
拉伸大腿内侧肌肉--方法二
坐姿 ， 双脚在体前伸直并分开 ， 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体 ， 双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝 ， 保持这个姿势 ， 感觉大腿内侧被拉紧 ，放松 ， 然后重复。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松 ， 身体重心集中于支撑脚的脚尖处 ， 脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态 ， 数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
拉伸肩部肌肉
仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端 ， 用力 拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面 ，保持姿势 ， 数10，重复3次，并换腿。
拉伸肩部肌肉--方法一
用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓 手臂的对侧，保持姿势数10 ， 重复3次 ， 然后拉伸另一侧肩部。
拉伸肩部肌肉--方法二
双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上 ，双臂向上、向后伸展 ，保持15秒钟。
拉伸肩部肌肉--方法三
一只手臂向上伸直 ， 然后前臂向脑后弯曲，放松 ，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，保持15秒钟。
如果我们在以后的生活之中 ， 在运动前都能够这么来做准备活动的话 ， 那么势必会减少一些不必要的运动事故的发生的 。不仅如此，做好这些方面，我们还能够进一步增强自身的免疫力 ， 从而增强对疾病的抵抗能力，以此来维持身心的健康，相信这是大家都愿意看到的 。
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