不知道大家有没有听说过盆底肌，这种病出现最常见的症状就是大小便失禁以及漏尿的情况 ， 我们在遇到这类问题时考虑最多的是应该怎么去治疗 ， 是通过运动呢还是其它？在盆底肌的病情出现 ， 大多都是通过各种运动来治疗 。什么运动能让我们的盆底肌病状减轻呢？以下就是小编给大家解说的，希望这些内容能够帮助大家 。
14周盆底肌肉训练法
在采访中 ， 斯坦芬尼·布勒还推荐了一套完整的盆底肌肉训练法，需要14周 。
第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒 ， 每天练习3次，每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组 。
第3—6周：臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯，使之尽量向一侧倾斜 。以上三组动作每天练习一次 ， 每次10—30下 。
第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉;两腿分开，相当于肩宽的两倍 ， 缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作 。以上动作每天练习一次 ， 每次5—10下 。
第11—14周：提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑 。以上三组动作每天练习一次，每次10下 。
【盆底肌运动要怎么办呢？】盆底肌运动是有专门的减缓病状的严重性 ， 坚持下来总会有不一样效果，因此人们都在尽力的寻找这方面的方法，以上内容就是讲述的盆底肌运动，大家在具体的了解之后，每天进行放松训练，然后再做提肛运动，这样有利于大家的病情更快恢复，不然会造成身体的肌肉敏感性增强 。

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