孕期缺铁可能影响一生,你补对了吗?

经常会有孕妈妈抱怨,说她们去医院医生根本不解释 , 直接给她们开出来一堆补充维生素的药品,其中有孕期复合维生素,还有钙剂或铁剂等 。
孕期不是补叶酸就行了,为什么还要补铁?
不是复合维生素里已经含有铁和钙了吗?还应该额外补充吗?
其实 , 补铁对于孕期健康异常重要 , 《2002 年中国居民营养与健康状况调查》结果显示,孕期缺铁性贫血发生率约 30%,孕期缺铁性贫血,是我国孕妈妈的常见病 。

孕期缺铁可能影响一生,你补对了吗?

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妈妈轻度贫血阶段是不会对胎儿有影响的 ,  但是,严重的贫血就会产生不可逆的影响:不能给胎盘供给足够的氧气,导致胎儿宫内室息、早产、死产等 , 而孕妇在怀孕期间严重贫血的话,分娩也会面临艰难 。
今天 , 我们请冀连梅老师给我们讲讲,孕期补铁应该怎么补 。
孕期缺铁可能影响一生,你补对了吗?

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食补补铁
更适合大多数孕妈妈

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少数情况下,医生可能通过孕妈妈的临床症状或验血结果,诊断出孕妈妈缺钙或贫血,会建议这部分孕妈妈吃复合维生素同时再额外补充钙剂或者铁剂 。
这个时候二者一起补是可以的,只是可能门诊的病人量太大 , 医生没有太多时间为孕妈妈解释清楚 。
但多数情况下,如果孕妈妈没有明确的缺钙贫血表现,联合服用这些补充剂是不必要的,只要补充复合维生素,然后再进行适合的食补就可以了 。
在卫生部公布的《中国居民膳食指南》(2007)(以下简称《指南》)里 , 有这样一段话:
  • 孕期女性与非孕期女性相比 , 对能量和各种营养素的需求量都要多一点,尤其是钙、铁、叶酸、维生素 A 等多种微量营养素 。
  • 为了满足孕期对各种营养素需要的增加,孕期的食物摄入量相应增加,但膳食构成仍然应由多种多样食物组成的平衡膳食为主 , 食物力求种类丰富、营养齐全,无须忌口 。
  • 因各种原因从食物中不能满足其营养需要时,可在医生指导下合理使用营养补充剂 。
由此可见,营养素的需求应先从食物中获得 。
合理饮食和均衡营养是胎儿健康发育成长所必需的物质基?。彩窃し篮椭瘟破堆⒊榻钜约叭焉锾悄虿〉仍衅诔<≈⒌慕】捣椒?。
孕期缺铁可能影响一生,你补对了吗?

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贫血孕妈妈
都必须吃补剂吗?

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一般孕妈妈如果孕前没有贫血症状,身体里的铁元素和血红蛋白是足够自身使用的 。
但是胎儿在发育过程中,也需要吸收大量的铁元素和血红蛋白 , 所以可能会造成孕妈妈体内铁元素和血红蛋白含量不足 。孕妈妈出现贫血问题也属于正常现象,这时,要首先考虑通过饮食来补铁 。
多吃含铁丰富的食物可以有效预防和纠正孕妈妈的贫血状况 。
《指南》建议孕妈每天摄入的铁元素量,根据孕周不同而变化:
  • 孕早期(~12 周):20 毫克 / 天;
  • 孕中期(13 周~28 周):24 毫克 / 天;
  • 孕晚期(28 周~):29 毫克 / 天;
  • 哺乳期:24 毫克 / 天 。

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食补补铁
该吃些什么呢?

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含铁丰富的食物包括:
  • 动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物
  • 黑木耳等植物性食物
【孕期缺铁可能影响一生,你补对了吗?】 动物性食物中铁的吸收利用率要高于植物性食物,因此应多吃含铁丰富的动物性食物 。
如果孕妈妈单靠含铁丰富的食物不能纠正贫血时,那就可以诊断缺铁性贫血了 。
若孕妈妈患缺铁性贫血,可以在医生的指导下额外补充铁剂,如硫酸亚铁、富马酸亚铁、多糖铁复合物、右旋糖酐铁等 。选择其中一种进行补充就可以 。
为促进铁剂的吸收和体内利用,建议孕妈妈吃铁剂的同时多吃含维生素 C 丰富的食物,比如橘子、橙汁等 , 例如用橙汁送服铁剂就会使铁的吸收量提高 。
相反,像牛奶、咖啡、茶等则会阻碍人体吸收铁剂,因此应该避免铁剂与这些食物同时服用 。

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