产后第3周饮食重点关键词:高蛋白

经过了前两周的高热量和催乳食物,到了产后第三周 , 新妈妈可以开始补充一些高蛋白的食物,比如牛奶,鸡蛋,坚果等等 , 这样才能为宝宝提供优质母乳的好体质,下面,我们就来看看营养学家的详细指导 。

产后第3周饮食重点关键词:高蛋白

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产后第3周饮食重点关键词:高蛋白
专家提醒 , 坐月子期间,哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外,还要兼顾宝宝的健康 。每天所需的热量为3100卡,而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量 。因此到了产后第三周要注意增加一些高蛋白的食物 , 比如以下一些:
1.牛奶+鸡蛋
食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质,其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜,其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收 。故建议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋 。
2.大豆
大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等 , 如果每天吃两餐含有大豆的食品 , 如豆腐、豆浆等,对乳房健康很有帮助 。
3.坚果
坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等,在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E,摄八丰富的维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性 。对增强身体免疫力很有帮助 。
对于体质较虚的新妈妈来说,一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等,尽量少吃 。
到了产后第3周,由于食物种类的增加,有的新妈妈可能会出现产后便秘,这里推荐几款食疗方如下:
【产后第3周饮食重点关键词:高蛋白】(1)葱味牛奶:牛奶250克,蜂蜜60克,葱汁少许 。将葱汁、蜂蜜兑入牛奶中烧开,改用小火煮10余分钟即可 。能增液润肠,滑肠通便 。产后便秘者可以选用,对习惯性便秘者亦有一定效果 。
(2)香蜜茶:蜂蜜65克,香油35毫升 。将香油和蜂蜜混匀 , 加沸水冲调服 。早、晚各一次 。能润肠增液,滑肠通便,对产后肠道津枯便秘者有一定疗效 。
(3)紫苏麻仁粥:紫苏子、麻仁20克,粳米200克,白糖30克 。将紫苏子、麻仁捣烂后加水浸搅,取汁放入锅内 , 加淘洗干净的米熬粥食用 。可下气导滞,润肠通便,益气健胃 。适用于产后便秘,由于食疗方中加有下气之紫苏子 。对兼有腹中气胀者更为适宜 。
(4) 炖参肠:海参、猪大肠各200克,黑木耳50克 。葱、姜各5克,酱油10克,料酒50克 。锅内放入水烧开,将发好、洗净、切成条的海参、大肠分别焯一下;将大肠放入锅内加水煮至五分熟,放海参、葱、姜、料酒、酱油 , 煮至海参、大肠酥烂后加木耳 , 再煮至木耳熟时即可 。可养阴清火,益肠通便 。用于产后阴血虚弱、虚火内灼、大便燥结者 。

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