引体向上怎么发力？引体向上和俯卧撑哪个难度大？

引体向上是一种复合运动，背部发力为主，全身不同的地方发力来协调。引体向上可以测试人体的拉伸肌肉。主要的肌肉群是我们的前臂屈肌，肱桡肌、二头肌和三角肌后束，以及背部的背阔肌，斜方肌和肩袖肌群。下面，就快和天天生活网一起了解相关知识吧！
【引体向上怎么发力？引体向上和俯卧撑哪个难度大？】本文目录
1、引体向上怎么发力？2、引体向上对腰间盘突出有好处吗？3、引体向上和俯卧撑哪个难度大？

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引体向上怎么发力？引体向上是一种复合运动，背部发力为主，全身不同的地方发力来协调，包括：
首先，上肢运动：用力下拉肘部，用力压下肩膀，用力夹住肩胛骨。
第二，腰腹运动：收紧腹部，抬起骨盆。
第三，下肢运动：臀部和双腿紧绷。

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引体向上对腰间盘突出有好处吗？尽管引体向上主要锻炼上肢和肩膀周围的肌肉，但它们对腰椎间盘突出症也有一定的好处。主要原因是在引体向上过程中，自重力的牵引可以减轻腰椎椎体对椎间盘的压力，从而减轻椎间盘突出所引起的神经根受压，相应的产生的临床症状。但是需要锻炼一定时间，才能产生一定的效果。

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引体向上和俯卧撑哪个难度大？引体向上的难度自然更大一些，锻炼效果也更好。因为它必须往上拉动自身的重量，所以不经常运动的人根本无法做到这一点。引体向上是一项经典的训练运动，可以测试人体的拉伸肌肉。主要的肌肉群是我们的前臂屈肌，肱桡肌、二头肌和三角肌后束，以及背部的背阔肌，斜方肌和肩袖肌群。俯卧撑是测试人体推力肌肉的经典动作。推力肌肉是人体的三头肌，三角肌前束和胸部肌肉等主要发力肌群。