（2）俯卧桩：站桩完毕后既可进行俯卧桩练习 ， 姿势同俯卧撑式要求双脚跟并拢 ， 脚尖触地 ， 双拳撑地开立与肩同宽 ， 从后脑到脚跟成一线 ， 全身挺身 ， 动作：身体慢慢下俯至胸几乎贴地 ， 全身仍然保持一线 ， 下俯同时吸气入丹田 ， 而后身体慢慢撑起 ， 同时呼气 ， 意想丹田气经双肩至双肘至拳面 ， 在身体上撑双肘近乎伸直时 ， 突然加速伸直双肘 ， 同时喷气并意想气达拳面 ， 同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块即被我内气击碎 ， 如此反复练20次/组 ， 力竭而止 。

编者按：本功法能充盈内气 ， 强身健体 。 初级功以内气贯掌为主 ， 可使两手劳宫穴迅速产生气感 。 练红砂手功时 ， 手指外观可内红变紫、变黑、形状变粗 ， 时而坚硬异常 ， 时而温柔如绵 。 两掌相对时 ， 可感觉到一定的吸力或斥力 。 为进一步增强内气 ， 可在上述基础上 ， 练采气功 。
功法操作：
１、预备式：
直立 ， 两脚分开同肩宽 ， 趾抓地 ， 含胸收腹 ， 全身放松 。 两眼微闭 ， 留一线之光 ， 注视鼻尖 ， 舌抵上腭；排除杂念．集中思想 ， 用鼻自然呼吸 。
２、采气：
两掌相对垂直．置于胸前33cm左右处 ， 左掌垂直向上 ， 右掌与地面平行 ， 掌心向下 。 右手中指正对左手劳宫穴 ， 然后开始 ， 用左手从太阳、月亮、森林、蓝天等预定的周围目标采气 。 吸气时 ， 意想周围纯洁之气徐徐采入劳宫．同时设想劳宫是一片大海 ， 而每个手指则如条条江河 ， 滔滔东流 ， 汇入大海 。

文章插图

身体姿势不变 ， 收回视线 ， 闭眼 。 两手搓热 ， 轻轻按在于双眼上 ， 默数心跳81次．然后放松意念 ， 缓缓收功 。 效应：练采气功 ， 自觉劳宫有明显进气感 ， 始则忽凉忽热 ， 进而劳宫发热发胀 ， 劳宫处微陷有一小窝 。
注意事项：
（１）采气时不能意守丹田 ， 也不要将采入之气送入丹田 ， 只守劳宫即可 。
（２）采气功应在红砂手初级功练完后进行 ， 这样不至搅混体内真气 ， 产生气块等偏差 。
（３）采气应在室外空气新鲜的僻静处 。

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